Po pierwsze wykonaj badania: na początek morfologię, żelazo, ferrytynę i witaminę B12. Po drugie jeżeli okaże się, że masz niedobory żelaza poszukaj przyczyny. Nie zawsze niskie żelazo wiąże się tylko z niedoborami w diecie czy obfitymi miesiączkami u kobiet. Zaburzona gospodarka żelaza może być związana z niedoborem witaminy B12, zakażeniem bakterią Helicobacter pyroli, nieodpowiednim zakwaszeniem żołądka, niedoczynnością tarczycy, nieprawidłową wchłanialnością jelita czy nietolerancjami pokarmowymi. Dlatego tak ważne jest znalezienie przyczyny.

Co warto wprowadzić do diety żeby uzupełnić niedobory żelaza?🤔
– czerwone mięso
– sok z kiszonych buraków
– przefermentowane produkty
– zielone warzywa
– owoce bogate w witaminę C 🍋
– czerwone daktyle
– sok z buraków
– sok z pokrzywy
– herbata z pokrzywy
– probiotyki (jeżeli nie występuje przerost flory bakteryjnej)

Wyniki oraz suplementację zawsze skonsultuj z lekarzem lub dietetykiem.